#Projeto180dias: dias 2 e 3

Peso atual: 69,900kg; Meta: 57,kg; Manequim: 44; Meta: 38;

Uma curiosidade sobre o glúten é que ele reduz nossa sensação de saciedade e inchaço.

Dia 2:

Como ainda não fiz feira estou comendo mais o que tenho em casa, frutas, legumas, arroz e feijão. O ruim é que na hora do lanche ou fico na fruta ou pulo para a gelatina zero e a dieta acaba ficando um pouco repetitiva.

O dia foi bem fácil. Realmente, sinto menos fome quando não consumo alimentos que possuem glúten e fica muito fácil não “jacar” a dieta.

Café da manhã: Frutas e café

Lanche: Chá e fruta

Almoço: Arroz de leite, carne e legumes;

Lanche: Frutas e café;

Jantar:  Arroz de leite, verdura e frango;

Lanche: Chá

Dia 3:

Houve uma comemoração do dia das crianças na casa dos tios do meu esposo. Sorvete, bolo, churrasco e baião-de-dois ou arrubacão (depende de onde vocês moram!!!). E eu fiquei feliz em conseguir seguir a diet e continuar o no-gluten até a hora do jantar. No jantar minha sogra trouxe coxinha e eu fui no açaí o que me fez consumir glúten, pois há glúten na granola.

Descobri que o açaí ajuda na produção de leite, fiquei triste pois percebi (não sei se foi efeito psicológico) que o glúten me fez ficar com fome. Mas resisti indo dormir mais cedo.

Confesso, hoje comi bastante, tomei muito suco.

Mas não me senti mal com isso.

Lembre-se, essa dieta não foi prescrita por um nutricionista, não sou nutricionista, essa dieta refere-se a minha verdade. A minha tentativa de ganhar mais qualidade de vida, é fruto das leituras que venho fazendo e indicando nos textos desse blog. Conheça-se, descubra sua realidade e informe-se.

#Projeto180dias: dia 1

Peso atual: 69,900kg; Meta: 57,kg; Manequim: 44kg; Meta: 38;

Vocês podem estranhar o fato da minha dieta ter muito suco, estou amamentando, então tenho que tomar muito líquido, recomenda-se a uma lactante o mínimo de 4 copos de água por dia, estou tomando uns 6 a 8. Atenção, quanto ao café: recomenda-se o máximo de 3 xícaras de café, excesso disso pode causar cólicas, falta de sono e irritabilidade no bebê.

Café da manhã: Manga, mamão e banana. Uma xícara de café;

Lanche: gelatina zero de uva;

Almoço: Salada de verdura crua – alface, tomate e cebola; Salada com legumes cozido: Abóbora, batata e cenoura; Carne e arroz;

Lanche: Chá de erva-doce e uma fruta;

Jantar: Carne e batata

Sucos: Laranja e Acerola – todos adoçados com açúcar mascavo.

Lembre-se, essa dieta não foi prescrita por um nutricionista, não sou nutricionista, essa dieta refere-se a minha verdade. A minha tentativa de ganhar mais qualidade de vida, é fruto das leituras que venho fazendo e indicando nos textos desse blog. Conheça-se, descubra sua realidade e informe-se.

#PROJETO180D: DIA 0

Todo ano eu prometo mudar de vida. Faço um planejamento e nele insiro algumas ideias: parar de tomar refrigerante, emagrecer, ler 12 livros… Planejo, planejo e planejo, nunca realizo.

Então, ano passado criei o #PROJETO200DIAS, o qual me comprometia a:

  • 200 dias sem fritura;
  • 200 dias sem refrigerante;
  • 200 dias sem leite;
  • 200 dias sem pão;
  • 200 dias comento salada na entrada;
  • 200 dias comento fruta;
  • 200 dias tomando 4 litros de água;
  • 200 dias de exercício;
  • 200 dias com o mínimo de sal;
  • 200 dias comendo menos carne;

E hoje vejo como era uma meta muito audaciosa, com certeza eu não cumpriria.

Nessa época eu estava com 65kg e queria chegar aos 55kg, meu peso de sonho.

Natan, meu filho mais velho estava com 6 meses e antes dos primeiros 10 dias descobri que estava grávida de Ragi, hoje com 20 dias.

Então, decidi fazer outro projeto (#Projeto180dias), esse mais calmo e com uma ideia mais simples uma mudança de vida.


Um pouco de mim:

Eu tenho 31 anos, sou casada e mãe de dois meninos (Natan, 1a4m e Ragi, 21d) e eu sei que algumas pessoas vão dizer que é muito cedo para pensar em perder peso, só que não é cedo para mudar de vida e se eu não faço por mim tento e tenho que fazer pelos meninos que merecem ter uma mãe saudável e ter um bom exemplo de alimentação.

Desde que me entendo por gente sempre vivi essa trindade: refrigerante, pipoca e brigadeiro. É vergonhoso falar isso, mas achava que se não estava engordando não estava fazendo mal, se eu não tinha diabetes estava bem. Cheguei a tomar 2l de coca-cola em um dia. Vocês percebem como fiz mal a minha saúde?

Dietas frustradas:

Já fiz dieta dukan, já tomei Herbalife e apenas diminui as refeições. Bem algumas dessas dietas deram bem certo e outras não consegui concluir, mas no final tudo voltou ao normal. Percebi que não há milagres e que tudo que e bom necessita de dedicação e manutenção.

Mas aprendi com essas dietas sobre alimentação. E isso não tem preço.

#Projeto180dias:

Peso atual: 70kg; Meta: 57kg; Perda mensal: +/- 2kg Benefícios adicionais: Manequim 38, vestindo camisas M e fazendo 30min de exercícios aeróbicos 5 dias por semana.

Planejamento:

  1. Semanalmente colocarei o peso no blog;
  2. Sempre que possível contarei descobertas, cardápio e escapulidas;
  3. Mensalmente farei um relatório;

Programa alimentar:

  1. Café da manhã: 1.1. prato com frutas; 1.2. tapioca; 1.3. queijo branco; 1.3 café ou chá;
  2. Almoço – prato dividido em três porções – PROTEÍNA, CARBOIDRATOS e GORDURA: 1.1 alimento cru; 1.2 vegetais cozidos (CARBOIDRATO); 1.4 carne, peixe, ave ou ovo (PROTEÍNA e GORDURA); 1.5 temperar apenas com azeite; 1.6 feijão; 1.7 arroz só integral;
  3. Pós-almoço – suco de frutas, gelatina ou frutas secas;
  4. Lanches (9h; 15h; 17h): gelatina, frutas secas e uva;
  5. Beber 3l de água por dia;
  6. Beber água de berinjela;

Evitar:

  1. Glúten;
  2. Açúcar refinado;
  3. Sal;
  4. Fritura;
  5. Tempero pronto;